trening plecow

Mocne zakwasy plecow po wczorajszym treningu, najbardziej czuć góre , barki rowniez odczuwalne :-P DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami 3. ziemniaki z piersia z kurczaka + jajko gotowane + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa [...]

    2013-10-29 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]

[...] jest niższy, jest kilku co spokojnie wygrywało (i to robilo np Stańczak w ifbb czy michał Krajewski) i teraz startuje tu. Poodpisuje jutro bo wczoraj i dziś konczylem trening grubo po północy. pozdrawiam i na kortyzol nie polecam ashwaghandy %-) Stańczak to jest kocur i przypomina mi mlodego Strzelińskiego. Adam nie chcialbys mnie [...]

Bardzo duzy progres, teraz niech krzykacze sie wypowiedza, co krytykowali. Trening widac zrobil swoje, chociaz sam mialem watpliwosci :-P Ale plecy odstaja, jesli mam byc szczery to ja tam plecow nawet nie widze :-P Popracuj nad nimi.

[...] Suplementy: W sumie po staremu, po treningu jednak zastosowałem próbkę BCAA od Olimpa. Dość smaczny smak pomarańczy. KLATKA+PLECY [...]

[...] przyczep 2ki pod kolanem. Dziś już prawie nie czuję i muszę uważać- kto za mnie zrobi nogi z Platzem?;-D Albo jutro?%-) Na koniec 8min interwał i do domu. Powtórzę- bdb trening:-) Mała przypinka w szatni: http://i.imgur.com/VJ63d25m.jpg Małe i rozmazane, ale z pleców macie filmik;-) https://www.youtube.com/watch?v=LAT1iL6ipoY Jakby się nie [...]

[...] jak to olewając techniką zbudowałem biceps. Kombinuję z metodami, ale staram się nie udziwniać. Problem może leżeć w zbyt dużej intensywności, rozwleczonej w sporo trwającym treningu. Ja wiem, że ktoś kiedyś mądrze powiedział- że albo objętość, albo intensywność. Mam jednak na myśli to, że często dobijam mięsień na max- w zasadzie każdy trening, [...]

[...] już na wieczór. Dziś, po 2óch dniach jest jeszcze boleśniej, takie zakwasy. Łapcie wideo z hacków: https://www.youtube.com/watch?v=g9szSzTNcFk Komentarz: Wybrałem się na trening na 2gi koniec miasta, co by urozmaicić co nieco. Jechałem ponad 30min, ale o dziwo nawet te lędźwie nie dokuczały. Stwierdziłem, że zrobię w końcu te przysiady (chyba [...]

[...] koszulki: https://i.imgur.com/cyN3953l.jpg https://i.imgur.com/hN1Npygl.jpg Zbijamy piątki z przybyłymi na ustawkę, zapijam Pre Workouta z AN (robi robotę) i lecimy na trening! Siłownia bardzo przyjemna, jasna, dużo miejsca i same potrzebne sprzęty. Z Georgem zaplanowaliśmy barki i łapy i choć nasze treningi się różniły, trzymaliśmy się [...]

[...] https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 19.06.2018 - DT nr 1, część 2/2 Wyspany, dzień zaczął się ok, ale coś nie mogłem zebrać się na trening. Przed pojechałem opłacić ubezpieczenie mieszkania i motocykla, wyczekałem się i zrezygnowałem, w ogóle to nie szło... Wyjątkowo dziś do pleców dorzuciłem barki, po [...]

[...] 3 x 20p 25kg - wznosy kolan do klatki, wiszac: 4 x 20p ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - omlet z 4 jaj dzemem 2- II sniadanie: - yogurt 8 zboz, jablkowo-gruszkowy 3- przed treningowy - piers z kurczaka, panierowana - ryz - mizeria, marchewka - baton lion - kawa 4- po treningowy: - jajecznica z 3 jaj - 3 x chleb mieszany, z serem, twarozkiem i [...]

[...] o 6.30 to chwilę dla siebie miałem dopiero koło 23.30 :wink: Trening słaby dość był, cały dzień na nogach, dużo na słońcu, mało piłem to i energii nie było za bardzo, więc trening trochę inny zrobiłem. TRENING 1. Martwy ciąg - żal pisać, ale 180kg było dla mnie ciężkie 2. Wiosło podchwytem 3s 3. Ściąganie szeroko chwytem neutralnym 3s 4. [...]

Przemek - rozumiem, że piszesz od pewnego poziomu? bo początkujący dosłownie rosną z treningu na trening... i jest to mocno zauważalne. Ale też początkujący w takim sensie, że ktoś np nie przykładał się do pleców i wszystko ma OK rozwinięte tylko plecy są w tej fazie początkowej nadal - mechanizm zadziała dokładnie tak samo.

[...] w pracy łapała mnie pompa przy dźwiganiu...dość mocna, a efekt wizualny taki, że zyły powychodziły tam, gdzie nigdy bym się nie spodziewał, że tam mam jakiekolwiek żyły %-) aż z ciekawości zrobię ciężki trening na tłuszczach nasyconych, energii też jest multum. Jak będzie lepiej niż dobrze, to yebać te węgle - wiadomo, potreningowo tak.

Grzbiet Dziś taki trening bez przekonania, złożyły się na to 2 rzeczy: a) upał, że ja pyerdole b) twaróg przed treningiem ( %-) ) - najpierw zjadłem, potem pomyślałem, że to w zasadzie mój przedtreningowy... no ale, mimo wszystko.... Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu - 20kgx20, 60kgx5,140kgx5,220kgx5 - dziś grawitacja, ewidentnie była [...]

[...] piersiowej: 3x10 Martwy ciąg : 1x10,1x7 Wiosłowanie w opadzie hantlami stojąc : 3x10 Szrugs z hantlami: 2x15 ___________________ Komentarz: Wyszedłem dość nabuzowany na trening, więc siłą rzeczy, chcąc i nie chcąc ciężary musiały fruwać. Nie było litości. Drążek - tutaj polecam robić 3 chwytami, jeśli ktoś ma problemy z szerokością [...]

no proste :-) wszystko oparte o podstawy zarówno trening jak i dieta i to działa - tak po prostu. Bez stresu :-) Żadnego głupiego kombinowania z wyciągami w treningu pleców czy nóg czy klaty i innymi pierdołami. Nie od dziś wiadomo, że wolne ciężary palą więcej kcal. A w kwestii diety, analogicznie: kalorie trzymać krótko za pysk i intensyfikować [...]

[...] się wytrzymałościowo, przyzwyczaić ciało do długich godzin które będą czekały mnie podczas startu. Okres przed Malborkiem podzieliłem na 2 tygodnie mocno po 20 godzin treningu w tygodniu, 1 tydzień regeneracji i kolejne 2 tygodnie mocno ze sprintem na koniec. Na start w Kozienicach zdecydowałem się nie po mojemu bo zaledwie miesiąc przed. [...]

Wczorajszy trening zaliczony. Staralam sie progresowac na tyle, na ile moglam w warunkach domowych, ale takich obciazen to za bardzo nawet nie ma sensu wpisywac... {{:-( (tak jak przysiady robilam z ponad 40kg, tak teraz mam do dyspozycji 24...). Lepiej tak, niz nic. Bede ciagnac dalej. Na koniec mobilizacje - gorna czesc posladkow, dwojki i gora [...]

http://imageshack.us/a/img22/7493/befunkydscn6936.jpg Witam, dzień 23 :-D Dzisiaj dzień nie treningowy, regenerujemy się po wczorajszym hardkorowym treningu pleców i trica :-D Szczerze to dawno nie miałem takich zakwasów na motylach i ogólnie na plecach i tricu. :-)) Stosując Muscle Test’a w połączeniu z Hyper Pump’em gwarantuje Wam, że zrobicie [...]